Stressinhallintaohjelman avulla kartoitat stressikokemustasi, tutustut erilaisiin stressiä lievittäviin lyhyisiin harjoituksiin ja reflektoit kokemuksiasi, jotta opit ymmärtämään itseäsi paremmin.
Kiireisenä ja stressaantuneena usein touhotamme ja juoksemme paikasta toiseen – yleensä ajatusten vimmalla. Viimeiset kolme päivää harjoittelemme tietoista kävelyä, eli keskitymme siihen, miltä kävely tuntuu ja millainen kokemus se on silloin, kun ajatus ei valtaa koko kokemustamme. Tietoinen kävely onnistuu vain, jos emme kiirehdi. Tämän harjoitus tehdään ilman audio-ohjausta, ja voit tehdä sen vaikka aina, […]
Nyt on mahdollisuus harjoitella palleahengitystä. Pallea on keuhkojen alapuolella oleva lihas, jonka avulla hengität. Palleahengitys saattaa tuntua epämiellyttävältä, jos pallea on kovin kireä. Jos tietoinen tai tiedostamaton stressi on jatkunut pitkään, sen voi huomata pallean kireytenä. Pyri tekemään palleahengitys kolme kertaa päivässä. Harjoituksen idea: Saatat huomata, että stressitilanteessa hieman jännität vatsalihaksiasi tai et anna hengityksen […]
Tämän mielikuvaharjoituksen avulla opettelemme laajentamaan aikaa, jotta myös sisäinen olotila muuttuisi hieman väljemmäksi. Pyri tekemään harjoitus kolme kertaa päivässä. Harjoituksen idea: Stressaantuneena ajan kokemus on ahdas: jokainen minuutti on ympätty täyteen tekemistä, kalenteri on täynnä merkintöjä ja vaatimuksia tuntuu olevan enemmän kuin aikaa niiden toteuttamiseen. Tässä harjoituksessa pureudumme ajan kokemuksen muuttamiseen, eli ryhdymme laajentamaan aikaa. […]
Seuraavan kolmen päivän aikana lähdemme avaruusmatkalle – toivon mukaan kolme kertaa päivässä. Mielikuvaharjoitus auttaa ottamaan etäisyyttä. Harjoituksen idea: Etäisyyden ottaminen antaa perspektiiviä omaan tilanteeseen, kun stressikehä laittaa olon tukalaksi ja sulloo asiat pienele mykkyrälle. Etäältä näkee laajemmin: voit nähdä oman tilanteesi ulkopuoliset asiat selvemmin, muiden ihmisten tilanteen, ympärilläsi olevat asiat. Siirryt samalla paikkaan, jossa et […]
Jos sisäinen puheesi on kääntynyt stressin myös negatiiviseksi, nyt teemme siihen korjauksen pienellä harjoituksella. Tässä harjoituksessa ei ole audio-ohjausta, vaan ohjaajana toimivat kaikki päivän aikana näkemäsi peilit. Peilit ovat hyvä muistutus harjoituksesta: aina kun näet peilin, tee harjoitus. (Ja hyvä tarkkaavaisuusharjoitus on löytää peilit, vähintään kolme päivän aikana!) Harjoituksen idea: Tarkoitus on muuttaa sisäistä puhettasi […]
Tässä harjoituksessa koetamme luoda mielikuvien avulla miellyttäviä tunteita. Harjoitus saa myös huomaamaan stressaavat ajatukset ja sitten tekemään tahdonalaisen valinnan vaihtaa ajatus toiseen. Näin emme ole ajatusten vietävissä vaan voimme kokea, että voimme vaikuttaa omaan sisäiseen tilaan. Pyri tekemään harjoitus kolme kertaa päivässä. Harjoituksen idea: Kuvittelu ja kokemus saavat aikaan samanlaisia reaktioita meissä. Esimerkiksi stressin voi […]
Tässä harjoituksessa opettelemme tulemaan tietoiseksi ajattelusta ja myös sisäisestä selostajastamme. Usein kaikkein vaikeinta on huomata, että ajattelee. Olemme niin tottuneita siihen, että ajattelemme. Ajatukset ovat kuitenkin myös tunteiden siemeniä. Erityisesti stressaantuneena ajattelu ja ikäväksi muuttunut sisäinen puhe saattavat pitää meidät stressikehällä: arvostelemme, nimittelemme, kiroilemme, sätimme – myrkytämme itseämme sisältäpäin. Pyri tekemään harjoitus kolme kertaa päivässä. […]
Kolmen seuraavan päivän ajan opettelemme ottamaan yhteyttä omaan kehoon. Tarkkailemme omaa kehoa sen tuntemuksia arvostelematta. Ihan vain annamme jokaiselle kehon osalle lempeää huomiota kuin antaisimme kukalle vettä. Tee harjoitus vähintään kolme kertaa päivässä. Harjoituksen idea: Huomiomalla kehon eri kohtia muistutamme itseämme niiden olemassaolosta eli teemme niistä taas näkyviä ja tärkeitä. Ole siis tietoisesti läsnä omassa […]
Usein stressaantuneena ajatuksia on paljon yhtä aikaa ja ne ovat tummia tai hankalia (tai ainakin ne aiheuttavat hankalan tunteen ja kokemuksen). Ajatuksen synnyttämä tunne ja sen myötä kokemus saavat aikaan lisää tummempia ajatuksia. Tee harjoitus seuraavana kolmena päivänä, vähintään kerran päivässä. Harjoituksen idea: Harjoittelemme päästämään irti ajatuksista, vaikka ne kutsuisivat magneetin lailla pakertamaan, pohtimaan, murehtimaan […]
Tämän harjoituksen myötä harjoittelemme ottamaan koko hengityskapasiteetin käyttöön, ja näin pidentämään ja rauhoittamaan hengityksen rytmiä, jotta olotila rauhoittuu. Tee harjoitus seuraavana kolmena päivänä, vähintään kerran päivässä. Harjoituksen idea: Opit tekemään tietoista hengittämistä eli palauttamaan huomion hengitykseen. Harjoitus auttaa myös hengittämään käyttäen koko keuhkojen kapasiteettia. Usein stressaantuneena hengitys tapahtuu ainoastaan keuhkojen yläosalla. Voi olla, että pallean […]