Jos et ole vielä meditoinut paljon tai sinun on vaikea löytää rutiinia harjoituksiin, tämä viikon harjoitusohjelma auttaa alkuun.
Stressi ilmenee usein sekä kehossa että mielessä, ja ilmenemismuodot ovat hyvin yksilöllisiä. Ota tästä harjoituksesta mukaasi keveyttä niihin hetkiin, kun koet stressiä. Jos et tunne itseäsi stressaantuneeksi, voit kuunnella tämän harjoituksen sijaan jonkun edellisten päivien harjoituksista.
Laita lenkkarit jalkaan ja lähde ulos raikkaaseen ilmaan kävelylle. Voit kävellä ennalta suunniteltua reittiä tai harhailla sinne, minne jalat vievät. Kävele rauhallista tahtia ohjausta kuunnellen. HUOM! Kulje turvallisia kävelyreittejä, kun käytät kuulokkeita! ___ Tämä harjoitusohjelma päättyy tähän. Voit toistaa tämän viikon niin monta kertaa kuin haluat – tai jatka meditointia muita harjoituksia valiten. Kokeile rohkeasti […]
Harjoitellaan itsemyötätuntoa ja itsen rakastamista. Tee päivän 5 harjoitukset eri aikoihin päivästä – esimerkiksi toinen aamulla ja toinen illalla. Jos et ehdi tehdä molempia, tee ainakin toinen
Harjoitellaan itsemyötätuntoa ja itsen rakastamista. Tee päivän 5 harjoitukset eri aikoihin päivästä – esimerkiksi toinen aamulla ja toinen illalla. Jos et ehdi tehdä molempia, tee ainakin toinen
Muista antaa itsellesi reilusti myötätuntoa ja ymmärrystä joka päivä. Tämä harjoitus auttaa sinua suhtautumaan itseesi lempeämmin.
Meditointi rauhoittaa sekä mieltä että kehoa, ja tänään harjoittelemme erityisesti kehon aktivointia, ja sen myötä tähän hetkeen palaamista. Opit tässä harjoituksessa rentoutumaan kehollisen liikkeen kautta.
Pidä pieni tauko keskellä päivää. Etsi 7 minuutin aika itsellesi, jolloin voit tehdä päivää tauottavan harjoituksen. Jos sinulla on aikaa, voit hiljentyä tämän nauhoitteen parissa 12 minuutiksi (ohjauksen kesto 7min).
Voit tehdä tämän harjoituksen aamulla, kun heräät, tai illalla ennen kuin menet nukkumaan. Se vie vain 3 minuuttia – ellet halua jatkaa hiljentymistä 7 minuutin ajan. Lyhyt ja aloitettu harjoitus on aina parempi kuin väliin jätetty harjoitus!
Tervetuloa Opi meditoimaan viikossa -harjoitusohjelmaan! Tässä harjoitusohjelmassa pääset tutustumaan rauhalliseen tahtiin erilaisiin meditaation tekniikoihin. Jokaiselle päivälle on oma harjoituksensa, jotta pääset tutustumaan erilaisiin harjoituksiin. Huom! päivät 2 ja 5 on liikkeeseen yhdistettyjä harjoituksia. Jos sinulla on liikkumisrajoitteita, voit toistaa liikkeeseen yhdistettyjen harjoitusten tilalla edellisen päivän harjoituksen. Halutessasi voit tehdä päivän harjoituksen useampaan kertaan – esimerkiksi […]