4.10.2023 Tervetuloa Opi meditoimaan viikossa -harjoitusohjelmaan!
Tässä harjoitusohjelmassa pääset tutustumaan rauhalliseen tahtiin erilaisiin meditaation tekniikoihin. Jokaiselle päivälle on oma harjoituksensa, jotta pääset tutustumaan erilaisiin harjoituksiin. Huom! päivät 2 ja 5 on liikkeeseen yhdistettyjä harjoituksia. Jos sinulla on liikkumisrajoitteita, voit toistaa liikkeeseen yhdistettyjen harjoitusten tilalla edellisen päivän harjoituksen.
Halutessasi voit tehdä päivän harjoituksen useampaan kertaan – esimerkiksi aamulla ja illalla. Mutta pyri tekemään harjoitus ainakin kerran päivässä – sinulle sopivaan aikaan. Ehkä tämä viikko auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivat hetket päivän aikana osaksi rutiinejasi. Opit sinulle parhaan tavan ja rutiinin vain kokeilemalla. Säännöllisyys ja harjoituksen aloittaminen on kaikkein tärkeintä.
Viikon meditaatio-ohjelman tukena voit käyttää päiväkirjaa, jota täyttämällä voit seurata omaa polkuasi. Voit kirjata muistikirjaan tai paperille harjoituksen keston ja seuraavia huomioita: Miltä harjoitus tuntui? Miltä kehossa tuntui? Millainen oli olotila harjoituksen jälkeen? Millainen mieli oli harjoituksen aikana ja sen jälkeen? Huomioiden kirjaaminen auttaa havainnoimaan muutoin niin abstraktia prosessia.
Muistathan myös tämän viikon aikana, että meditoinnissa ei ole ”onnistumista” tai ”epäonnistumista.” Jokainen aloitettu harjoitus on jo onnistunut harjoitus, joten ethän ota turhia paineita.
Tässä harjoitusohjelmassa etenemme rauhalliseen tahtiin eri teemoissa, ja lopuksi voit jo kokeilla itsenäistä meditointia ilman ohjausta turvautuen Oma harjoitus -kokonaisuudesta löytyviin taustaääniin.
Meditointi ei ole rakettitiedettä. Yksinkertaisimmillaan se on paikallaan oloa ja oman kokemuksen havainnointia. Meditoinnissa ei ole mitään mystistä tai salaista, päinvastoin tavoitteena on tehdä siitä sinulle arkista ja tavallista.
Kenet voisit haastaa mukaan viikon meditaatio-ohjelmaan? Kerro palvelusta ystävällesi tai ota joku läheinen mukaan tekemään harjoituksia kanssasi!
Ihanaa meditointimatkaa toivottelee Hetki itselle -tiimi 💜
