Hankalat tunteet – Sinä selviät kyllä

Täältä löydät harjoituksia niihin hetkiin, kun koet ahdistusta.

10. Helpota ahdistusta (14 min)

Kun tunnet ahdistusta, tästä harjoituksesta saatat löytää apua. Harjoituksessa tarkkaillaan kehoa ja sen tuntemuksia, ja päästetään hengityksen myötä irti kaikesta ylimääräisestä. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

9. Helpotusta ajatusten kaaokseen (13 min)

Kun ajatukset juoksevat villeinä, niitä voi olla vaikea rauhoittaa. Nyt voit hengähtää. Tarkkailemme hengitystä ja annamme ajatusten tulla ja mennä. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

8. Helpotusta ristiriitatilanteisiin (9 min)

Opettele tämän harjoituksen avulla päästämään irti tilanteista ja kohtaamisista, joihin olet jostain syystä jäänyt jumiin. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

7. Kun pelko ottaa vallan (10 min)

Kun sinua pelottaa, ja sinun on vaikea rauhoittua, ota käyttöösi tämä harjoitus. Harjoituksessa tuodaan lempeyttä hengityksen ja rauhoittavien sanojen kautta. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustamusiikki jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

6. Sisäisten mörköjen kesytys (10 min)

Tässä harjoituksessa opetellaan lohduttamaan itseä samalla tavoin kuin lohduttaisit läheistä ystävääsi. Harjoitellaan itsemyötätuntoa ja päästetään sisäiset möröt menemään. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

5. Hankalien ajatusten työstäminen (8 min)

Tässä harjoituksessa tarkkaillaan mieleen tulevia ajatuksia ulkopuolelta käsin. Harjoituksen avulla saat etäisyyttä vaikeisiin ajatuksiin. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

4. Rauhoita ahdistunutta kehoa (15min)

Tässä meditaatiossa tuodaan lempeyttä kehollisiin ahdistusoireisiin, ja käydään koko keho läpi lämpimän hyväksyvästi. Huomaathan, että meditaatioharjoitus ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen hoitoa. Jos olet huolestunut oireistasi, käänny lääkärin puoleen. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

3. Vaikeiden tunteiden vapautus (22 min)

Tässä harjoituksessa tutkaillaan hankalien ajatusten aiheuttamia kehollisia tuntemuksia. Harjoitus auttaa sinua tunnistamaan kehollisia ahdistusoireita ja hellittämään niistä. Huomaathan, että meditaatioharjoitus ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen hoitoa. Jos olet huolestunut oireistasi, käänny lääkärin puoleen. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

2. Rauhoittavia lauseita (8 min)

Näiden lauseiden avulla voit päästää irti vaikeista ajatuksista ja saavuttaa rennomman olotilan. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.