Workshopin jälkeen ota yöpöydällesi muistilappuja tai muistikirja: kirjaa joka ilta nukkumaan mennessä vähintään yksi asia, josta olet kiitollinen. Jos käytät muistilappuja, voit tuunata itsellesi kivan purkin (mielellään läpinäkyvä): kerää purkkiin yksittäisiä lappuja eli kiitollisuuden aiheita muistuttamaan, miten paljon syitä kiitollisuuteen sinulla onkaan! Voit välillä lukea läpi kirjoittamiasi asioita. Erityisesti silloin, kun on raskas olo tai […]
Tarvitset kynän ja paperia – sekä rauhallisen tilan ja aikaa noin tunnin. Alta löydät eri tasoja, joiden kautta kirjoittaminen etenee. Käytä aikaa jokaiseen tasoon 5 minuuttia. Kysymykset ovat apukysymyksiä, voit lähteä niistä liikkeelle. Kirjoita apukysymysten avulla, mitä kiitollisuuden aiheita sinulle nousee mieleen niiden avulla. Älä ajattele tai suodata liikaa, kirjaa ylös kaikki kummallisetkin asiat, jotka […]
1) Kiitoskävely Voit tehdä kävelyn sisällä tai ulkona. Tee näin: Yhdistä jokaiseen askeleeseesi sana ”kiitos” – ääneen tai ajatuksissasi. Kävele sellaista tahtia, että kiitos-sana pysyy mukana. Aluksi ”kiitos” voi tutua pelkältä sanalta, mutta jatka toistamista, ja voit huomata, että mieli alkaa vähitellen tottua toistoon, ja kiitos tulee ihan automaattisesti. Kun sinun ei tarvitse enää kovasti […]
Kesto n. 1,5h Jopa Terveyskirjasto nostaa kiitollisuuden harjoittamisen elämänlaatua parantavana välineenä: Kiitollisuus lisää optimismia ja miellyttäviä tunteita. Kiitollisuus parantaa unenlaatua ja ihmissuhteita. Kiitollisuus parantaa itsetuntoa ja omanarvontuntoa. Se suojaa vaikeiden elämänvaiheiden keskellä. Kiitollisuus vähentää vaillejäämisen kokemusta ja siihen liittyviä tunteita, kuten katkeruutta, ahneutta ja kateutta. Se myös lisää arvostusta sitä kohtaan, mitä itsellä on. Kiitollisuuden […]