Stressi ja jaksaminen – Kun elämä koettelee

11. Lohtua kiireen keskelle (11 min)

Tämä harjoitus tuo sinulle lohtua, kun olet erityisen kiireinen ja sinun on vaikeaa pysähtyä. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

10. ”Tässä on hyvä” (20 min)

Jos sinun on vaikeaa pysähtyä nauttimaan elämästä keskeneräisenä ja puolivalmiina, tämä harjoitus on sinulle. Elämä ei tule koskaan valmiiksi, joten on aika alkaa levätä tässä hetkessä. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

9. Löydä rauhaa ja tyyneyttä (20 min)

Tässä meditaatiossa saat tukea hyväksyä vaikeatkin asiat. Hyväksymisen avulla löydät tyyneyttä ja rauhaa. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

8. Hiljentymisen hetki (14 min)

Tässä harjoituksessa visualisoimme hapen virtausta kehossa. Hiljennytään hetkeksi tunnustelemaan kehoa kehon osa kerrallaan. Lopussa saat vielä kuulla lempeitä ja rauhoittavia sanoja. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

7. Kun hyvä ylivirittää (9 min)

Positiivisetkin elämänmuutokset aiheuttavat kiihtymystä ja yliviritystä kehossa ja mielessä. Tämän harjoituksen avulla laskemme hieman kierroksia, jotta pääset levollisempaan olotilaan. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

6. Harjoittele rentoutumista (15 min)

Kiireisessä elämänvaiheessa lepo saattaa unohtua liian usein. Tämän harjoituksen avulla löydät jälleen keinoja rentoutua ja päästää stressistä irti. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

5. Lepää kehon tarkkailussa (14 min)

Anna mielesi levätä kehollisia tuntemuksia tarkkaillen. Kun olo tuntuu hektiseltä, ota itsellesi tämä hetki. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

4. Stressin purku visualisoinnilla (13 min)

Tässä harjoituksessa puramme stressin tunnetta visualisoinnin avulla. Ota mukava asento ja asetu kuuntelemaan. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

3. Keveyttä stressitilan keskelle (18 min)

Uppoudu tämän harjoituksen avulla lempeisiin mielikuviin ja pehmeään oloon. Tässä meditaatiossa muistellaan itselle hyvää mieltä tuottavia asioita ja irrottaudutaan näin hetkeksi stressiajatuksista. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

2. Stressin lievitystä (8 min)

Tässä harjoituksessa pureudumme stressikokemukseen ja pyrimme lievittämään sitä. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.