Parempaa virettä – Lisää hyvää energiaa

12. Pieni voimaantumishetki (10 min)

Tämän harjoituksen myötä voimaannut ja saat lisää hyvää energiaa käyttöösi. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

11. Lepoa mielelle (13 min)

Tässä harjoituksessa rauhoitamme mieltäsi hiljalleen, jotta löytäisit mukavan olotilan. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

10. Vahvista itsetuntoa (15 min)

Vahvista itsetuntoa ja läsnäoloa tämän harjoituksen avulla. Harjoitus sisältää kehontuntemusten tarkkailua ja voimistavia lauseita. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia

9. Toiveita paremmasta (11 min)

Toivo tämän harjoituksen avulla elämääsi lisää hyvää. Löydä toiveikkuutta ja elämäniloa. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

8. Ystävällisyysmeditaatio – Loving kindness (14 min)

Tuo tämän harjoituksen myötä elämääsi lisää ystävällisyyttä itseäsi sekä muita kohtaan. Ota vastaan ystävälliset sanat ja anna lempeyttä ymprärillesi. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

7. Ota vastaan rakkauden hippuset (15 min)

Laita tämä harjoitus pyörimään, kun kaipaat rakkauden hippusia elämääsi. Harjoituksessa opetellaan ottamaan hyvää vastaan. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

6. Kiitollisuutta keholle (14 min)

Tässä meditaatiossa kiität jokaista kehosi osaa yksitellen ja osoitat lempeyttä ja hyväksyntää kehollesi. Ole itsellesi armollinen ja anna rakkautta itsellesi tämän harjoituksen avulla. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

5. Valitse parempia ajatuksia (25 min)

Valitse parempia ajatuksia kuin karkkeja karkkikaupassa. Tässä meditaatiossa harjoitellaan ajatusten valitsemista mielikuvaharjoittelun avulla. Harjoituksen avulla opit huomaamaan, että kaikkien ajatusten ei tarvitse antaa vyöryä päälle, vaan voit opetella tunnistamaan ja valitsemaan erilaisia ajatuksia siten, että SINÄ päätät. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

4. Hymyilyhetki (12 min)

Lisää hyvää fiilistä hymyilyhetken avulla! Tässä meditaatiossa tuot itsellesi hyvää oloa hymyilyn myötä. Hymyily lisää mielihyvähormoni endorfiinin tuotantoa kehossa. Endorfiini taas auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

3. Lisää hyvää fiilistä (10 min)

Tässä harjoituksessa etsitään aiheita hymylle ja voimistetaan hyvää oloa. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.