Kehorentoutukset – Lupa levähtää

10. Palleahengitys (8 min)

Tuntuuko, kuin norsu istuisi rinnan päällä? Tässä harjoituksessa rauhoitutaan tarkkailemalla hengityksen liikkeitä kehossa. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

9. Palaudu ravistelurentoutuksen avulla (7 min)

Tämä harjoitus palauttaa kehoasi stressaavan päivän jälkeen ja antaa sinulle rauhoittumishetken. Harjoituksessa rentoutetaan sinut skannaamalla kehon läpi ja ravistelemalla kehon osia vuorotellen. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

8. Rentouta jännittynyt keho (10 min)

Tämä harjoitus on progressiivinen kehon rentoutus. Kehoa käydään läpi pala palalta jännittäen ja rentouttaen kutakin osaa vuorotellen. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

7. Lisää energiaa! (15 min)

Jos voimat ovat vähissä tai kaipaat energiaboostia, ota tämä harjoutus käyttöösi. Tuo tällä harjoituksella lisää virtaa päivääsi! Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

6. Rauhoittava laatikkohengitys (8 min)

Palauta ajatuksesi kehosi tuntemusten kautta tähän hetkeen. Tässä meditaatioharjoituksessa harjoitellaan laatikkohengitys-tekniikkaa. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

5. Väriterapiaa keholle (12 min)

Tässä harjoituksessa tunnustellaan erilaisia kehon tuntemuksia ja annetaan niille tilaa. Tuntemuksia hahmotetaan visualisoiden värien avulla. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

4. Puhu itsellesi kauniisti (10 min)

Tuo tämän harjoituksen avulla lempeyttä itseäsi ja omaa kehoasi kohtaan. Ota tämä hetki itsellesi ja anna itsellesi lahjaksi lempeyttä. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

3. Silityshetki (12 min)

Harjoittele läsnäoloa hellän kosketuksen avulla. Harjoituksessa silitetään omia sormia ja tullaan näin läsnäolevaksi kehotuntemukseen ja tähän hetkeen. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

2. Virkistävä kävelymeditaatio (13 min)

Tämä harjoitus tehdään ulkona kävellen. Nappaa lenkkarit jalkaan ja lähde haukkaamaan happea lempimaastoihisi. HUOMIOITHAN turvallisuusasiat kuulokkeet korvilla ulkona liikkuessasi! Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

1. Lempeyttä keholle (20 min)

Harjoituksessa käydään keho läpi pala palalta ja laskeudutaan läsnäolon tilaan. Huokaise kaikki ylimääräinen ulos ja anna itsellesi lempeyttä. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.