Stressinhallintaohjelman avulla kartoitat stressikokemustasi, tutustut erilaisiin stressiä lievittäviin lyhyisiin harjoituksiin ja reflektoit kokemuksiasi, jotta opit ymmärtämään itseäsi paremmin.
Kolmen seuraavan päivän ajan harjoitamme sitä, miten palaudut itseesi eli tuot huomion omaan sisäiseen kokemukseesi silloin, kun ympärillä on hässäkkää ja huomiosi ja aistisi on suunnattuna koko ajan itsestäsi poispäin. Harjoituksen idea: Harjoitus auttaa suuntaamaan huomion tahdonalaisesti kohti itseä ja kokemusta siitä, että omassa sisimmässäsi on turvallinen ja rauhallinen paikka, suojassa kaikelta ulkopuoliselta hässäkältä. Pienen […]
Kolmen seuraavan päivän ajan harjoittelemme kehon rentoutusta tämän harjoituksen avulla. Tee harjoitus vähintään kerran, mieluiten useamman kerran päivässä näiden kolmen päivän aikana. Harjoituksen idea: Teemme harjoituksen ensin jännittämällä lihasta ja sitten tunnustelemalla lihaksen rentouttamisen jälkeistä kehotuntemusta. Tämä on helppo tapa saada tuntuma ja huomio omaan kehoon. Itsereflektio: Mitä huomasit harjoituksen aikana? (ajatukset, tunteet, keho) Kirjoita […]
IDEA Tutustuminen erilaisiin harjoitusmuotoihin: Tämän stressinhallintaohjelman idea on se, että pääset tutustumaan erilaisiin muutaman minuutin stressinhallintaharjoituksiin: huomion suuntaamiseen, hengitysharjoituksiin, kehorentoutuksiin, mielikuvaharjoituksiin ja toiminnallisiin harjoituksiin (toiminnalliset harjoitukset eivät sisällä audiota). 1-10(+) minuuttia: Audio-ohjaukset antavat sinulle idean, ja voit hyödyntää lyhyttä audiota tai opetella idean siten, että pystyt toistamaan harjoituksen milloin ja missä tahansa haluat. Jokaisen minuutista […]