Kun haluat kesyttää harhailevan mielesi ja keskittyä olennaiseen, tämä on sinulle.
Tämä harjoitus tehdään kynän ja paperin kanssa. Ota siis kirjoitusvälineet eteesi ja ota mukava istuma-asento. Tästä harjoituksesta saat mukaasi ideoita ja inspiraatiota – mihin sitä etsitkin. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Jos motivaatio on hukassa ja keskittyminen harhailee, koska sinun on vaikea uskoa itseesi, nämä voimalauseet voivat olla sinulle hyödyksi! Ota mukava asento ja asetu kuuntelemaan. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Kun mieli harhailee murhehtimisajatuksissa ja sinun on vaikea keskittyä tehtäviisi, tämä harjoitus auttaa sinua palauttaen huomiosi olennaiseen. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Tässä harjoituksessa keskitytään tavoitteisiin ja etsitään motivaatiota niiden saavuttamiseen. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Jos huomiosi harhailee muissa maailmoissa ja keskittyminen on vaikeaa, tämä harjoitus on sinulle. Harjoituksessa sivellään rauhallisesti omia kasvoja. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Ota pieni lepohetki kiireisen päivän keskellä omassa rauhassa vessassa. Istahda pöntön kannen päälle ja laita tämä meditaatio pyörimään. Tämä lyhyt harjoitus rentouttaa sinua, kun tarvitset pientä taukoa. Harjoituksen ohjaa Sanna. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Tässä harjoituksessa rauhoitetaan ylikierroksilla käyvää mieltä. Harjoituksessa vuoroin keskitytään hengitykseen ja vuoroin annetaan hengityksen vaeltaa rauhassa. Näin opit palauttamaan huomiotasi yhä uudelleen aina silloin, kun haluat. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Tässä meditaatiossa harjoitellaan läsnäoloa hengityksen tarkkailun kautta. Hengitystä tutkaillaan visuaalisten mielikuvien avulla. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Tässä istuen tehtävässä harjoituksessa palautamme huomion tähän hetkeen käyttäen apuna kevyitä kehollisia liikkeitä. Harjoitus auttaa sinua tulemaan läsnäolevaksi ja näin keskittymään paremmin. Tee harjoitus istuen sellaisessa paikassa, jossa mahdut liikkumaan hieman. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Tässä harjoituksessa keskitytään erityisesti hengitykseen, ja harjoitellaan huomion palauttamista, kun ajatus karkailee. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.