Itsemyötätunto – Anna lempeyttä itsellesi

10. Rohkaisua epäilyksen hetkeen (10 min)

Epäiletkö kykyjäsi, onko sinun vaikeaa uskoa itseesi? Tämän harjoituksen avulla huomaat, miten paljon kykyjä sinussa asuu. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

9. Voimia vaikeuksien keskelle (10 min)

Hankala elämäntilanne ja vaikeat tapahtumat vaativat voimia. Tällä harjoituksella voit löytää voimia vaikeuksien keskelle. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia. Huomaathan, että meditaatioharjoitus ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen hoitoa. Jos koet voimakasta uupumusta tai olet huolissasi jaksamisestasi, otathan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiin.

8. Tunnista vahvuutesi (10 min)

Jos sinun on vaikeaa löytää omia vahvuuksiasi, kuuntele tämä harjoitus. Opit tässä harjoituksessa tunnistamaan, mitä vahvuuksia sinussa asuu jo nyt. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

7. Helpotusta suorittajamielelle (10 min)

Jos olet kova suorittaja ja vaadit itseltäsi liikoja, sinun on hyvä pysähtyä tämän harjoituksen pariin, tuomaan helpotusta suorittajamielelle. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

6. Halaa itseäsi (10 min)

Tässä harjoituksessa saat halata ja kiittää itseäsi lempeästi. Harjoituksessa tehdään kehon skannaus. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

5. Kevennä oloasi (7 min)

Kevennä mieltäsi osoittamalla myötätuntoa ja rakkautta ympärillesi sekä itsellesi. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

4. Helpotusta tunnekaaokseen (23 min)

Kun mielessä myllertää, pääset tämän harjoituksen avulla rauhoittamaan oloasi. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

3. Et ole yksin (13 min)

Jos olo tuntuu yksinäiseltä, kuuntele tämä harjoitus. Löydämme sinulle vertaistukea yhdessä. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

2. Hyvän lisääminen (15 min)

Tässä harjoituksessa kevennämme mieltäsi mielikuvien avulla. Pääset vertauskuvallisesti bussin kyytiin, ja löydät sen myötä myötätuntoa. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.

1. Sinä riität (10 min)

Tässä harjoituksessa tuomme myötätuntoa vaativan mielen vastapainoksi. Ota mukava asento ja asetu kuuntelemaan. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.