11. Rannalla -mielikuvaharjoitus (13 min)
Tässä harjoituksessa teemme mielikuvamatkan kesäiselle hiekkarannalle. Harjoituksen avulla rentoudut unten maille. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Nukkuminen – Harjoituksia parempaan uneen
Harjoituksia parempaan uneen, unettomuuteen ja nukahtamiseen.
10. Mielikuvamatka metsään (18 min)
Tässä harjoituksessa teemme mielikuvaretken metsään. Harjoituksen avulla rentoudut unten maille. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
9. Unille johdattava mindfulness-harjoitus (15 min)
Tämän mindfulness-harjoituksen avulla voit uppoutua sänkyysi ja nukahtaa hyvillä mielin. Harjoituksessa ei ole taustamusiikkia. Harjoituksen ohjaa Sanna.
8. Kiitos tästä päivästä (15 min)
Päivä alkaa olla ohi, ja on aika mennä unille. Kiitä tämän harjoituksen avulla itseäsi kuluneesta päivästä ja anna itsellesi lupa nukahtaa. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
7. Rauhoita ylivireä keho unille (10 min)
Kun kehosi käy ylikierroksilla ja sinun on vaikeaa rauhoittua, laita tämä harjoitus pyörimään. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
6. Takaisin unten maille (15 min)
Heräsitkö kesken unien? Ei hätää, tämän harjoituksen avulla pääset rauhoittumaan takaisin uneen. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
5. Kun nukahtaminen pelottaa (15 min)
Kun olet nähnyt painajaisia, tai nukahtaminen pelottaa sinua, tämä harjoitus rauhoittaa mieltäsi, ja pääset unten maille. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
4. Rentoudu uneen vedessä kelluen (9 min)
Tämä mielikuvaharjoitus kelluttaa sinut pehmeästi uneen aaltojen lailla. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
3. Unirentoutus – Unen portaat (20 min)
Unen portaat -mielikuvaharjoitus johdattaa sinut uneen askel askeleelta. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
2. Johdatus lempeään uneen (15 min)
Tässä harjoituksessa luodaan turvallinen tila, jossa voit nukahtaa rauhassa vailla huolia. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.