Ylivireystilan rauhoittaminen (5 min)
Tässä harjoituksessa rauhoitamme ylivirittynyttä kehoa levollisempaan olotilaan. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
Lyhyet harjoitukset – Kun elämä pitää kiireisenä
Tämä kokonaisuus sisältää lyhyitä harjoituksia
11. Hengittele rauhassa (6 min)
Tässä harjoituksessa rahoitetaan kehoa ja mieltä hengitysharjoituksen avulla. Ota mukava asento ja asetu kuuntelemaan. Harjoituksen ohjaa Pequ. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
10. Ota vastaan hyvää (3 min)
Tässä lyhyessä harjoituksessa osoitamme myötätuntoisia sanoja toisille ja sinulle itsellesi. Ota vastaan hyvää. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
9. Hetki kiitollisuudelle (5 min)
Ota pieni rentouttava kiitollisuushetki keskelle päivääsi. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
8. Hyvää huomenta (3 min)
Hyvää huomenta! Aloita päiväsi lempeästi tämän harjoituksen parissa! Tämän avulla nouset oikealla jalalla! Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
7. Kehon kuuntelun hetki (4 min)
Tässä harjoituksessa käymme läpi kehon tuntemuksia ja tarkkailemme niitä. Harjoitus sopii mainosti kesken päivän tehtäväksi pieneksi paussiksi. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
6. Kun kohtaat hankalan tunteen (4 min)
Jos sinulla on vaikeita tai epämiellyttäviä tunteita, tämän harjoituksen avulla voit ottaa ne lempeästi vastaan. Harjoittelemme tunteiden hyväksymistä ja niiden kanssa toimimista. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
5. Minirentoutus hektiseen hetkeen (5 min)
Tässä harjoituksessa tarkkailemme eri aistien avulla ympäristöä. Tämän myötä palaamme nykyhetkeen ja tähän tilaan. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
4. Lempeystauko (4 min)
Tässä harjoituksessa mietimme sinulle tärkeitä asioita ja harjoittelemme kiitollisuutta. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.
3. Pieni kahvipaussi (7 min)
Ota keskelle kiireistä päivää lyhyt kahvipaussi. Etsiydy rauhalliseen paikkaan ja ota tämä hetki itsellesi. Harjoituksen ohjaa Josefiina. Taustaääni jatkuu ohjauksen päätyttyä 5 minuuttia.